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此外,素食者的和结肠、直的发病率比普通人低。削减患结肠、直的风险跟增加纤维、蔬菜和水果的消费有关。在以素食为主的人群中,的发病率较低。素食妇女较低的雌水平可以对起到防备作用。
素食吃出健康的要害,仍是操控膳食总能量。素食者在烹调中要特别留意操控膳食总能量,特别是糖、烹调油的摄入量,尽量少吃甜食,烹调清淡。
素食在我国由来已久,在古代,被称作斋饭,我国人以前茹素,主要与宗敎和不杀生的崇奉有关。
本文说的素食,指的是自上一世纪九十年代初从欧美开始在全球掀起的素食风,而非古人的斋饭。这股素食风进入新世纪后,在我国许多城市似有越来越烈之势。
现代人吃素,虽然有出于维护生态与环保的的动机,素食餐厅地址,但关于大多数选择素食的人而言,乃是出于维护健康和防病的考虑。
纯素食的风险
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一、纯素食的风险
素食主义者容易缺少铁和维生素B12,由于他们不食用肉类或其他富含养分的动物产品。幸运的是许多植物中都含有铁,许多包装食品中都富含B12。
素食者也能够考虑服用锌弥补剂,由于富含锌的植物很少。美国心脏协会主张每天摄入15-18毫克锌。但不要弥补过度,锌太多也不是一件好事,会导致体内缺铜。
1.神奇的豆类
豆类真的是一个神奇的食物!它富含蛋白质,而且由于种类很多,所以被广泛用于餐饮傍边。
一杯(100克)煮熟的大豆含有23克的蛋白质。一杯(100克)煮熟的四季豆、黑豆、芸豆和鹰嘴豆含有13-15克蛋白质。
30克的鹰嘴豆泥就包括7克蛋白质,另外还能够再加一些新鲜蔬菜,如胡萝卜和青椒。
2.豆浆
豆浆作为牛奶替代品广受欢迎。1杯豆浆中含有7-9克蛋白质。
假如时间足够,早餐能够喝麦片豆奶,假如时间比较严重,能够喝一杯奶昔。
在半杯豆奶中参加新鲜草莓和香蕉,养分会更加足够。
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日常生活中如何挑选素食饮食
防止食物单一,素食餐厅菜品,挑选多样化的食物。
《中国居民膳食攻略》指出的条饮食准则就是食物多样,谷类为主,粗细调配。对于素食饮食,这一点尤为重要。据研究,人体需求的养分素已经发现的有40多种,多样化的饮食能够吸取更多的养分素。这就要求素食者的餐桌上应包含:
1.谷类、薯类、豆类、蔬菜、水果、坚果等食物。不仅食物类别要多样,同类别的食物也要多样,这样才能够摄入多种养分成分。如谷类,每天除了吃米饭,还能够增加馒头、杂粮等。
2.每天确保豆腐、豆制品的摄入,因为素食者不食用肉类,豆腐、豆制品就成为素食者蛋白质的主要来源,除此之外,要注意谷类与豆类的调配,这样能够很好地实现蛋白质互补。别的,发酵豆制品是素食者维生素B12的杰出来源。
3.每天食用至少5种以上的蔬菜水果,而且要求红、黄、橙、绿等深颜色的蔬菜要多。深色的蔬菜养分价值较高,除了能够为身体供给必要的维生素、矿物质,还含有较丰富的植物化学成分,有益于身体健康。
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